تاریخ انتشار : ۱۹:۲۱ ۱۳۹۶/۰۹/۲۹
دسته : مطالب آموزشی
دفعات بازدید : 1650
حداكثر هشت ساعت بخوابيد، بيش‌تر از آن، هم باعث از دست‌دادن زمان (براي مطالعه مفيد) است و هم كسلی و خواب‌آلودگی در روز را به دنبال دارد.
تا نيمه شب براي درس خواندن بيدار نمانید، زيرا منجر به خواب‌آلودگی در روز بعد مي‌شود و شما را به سيستم غلط عادت مي‌دهد و ترك اين عادت در روز آزمون سراسری دشوار است.
از مصرف کافئین و نیکوتین حداقل ۴-۶ ساعت قبل از رفتن به رختخواب پرهیز شود.
کافئین و نیکوتین محرک‌هایی هستند که اختلالاتی در زمان به خواب رفتن ایجاد می‌کنند و قهوه، چای، نوشابه، کاکائو، شکلات حاوی کافئین هستند.
نوشیدن کمی چای یا قهوه و یا خوردن شکلات (که شبها، گفته بودیم منع مصرف دارد) شما را با نشاط می کند.
از تخت خود تنها برای خوابیدن استفاده کنید و استفاده از رختخواب خود برای تماشای تلویزیون، درس خواندن و موارد دیگر پرهیز شود، در این صورت هنگامی که شما به رختخواب می‌روید بدن شما می‌داند که وقت خواب است.
حتماً شام بخورید و با شکم خالی آماده ی خواب نشوید، در مقابل باید از پرخوری هم بپرهیزید؛ اگر معده شما خیلی خالی باشد، می‌تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند.
مصرف خودسرانه قرص های خواب آور ممنوع است و موجب بروز مشکلات و آثار جانبی می شود؛ حتماً نگرانی های خود را یادداشت کنید که این کار موجب آرامش بیشتری برای خوابیدن می شود.